przysiady serie

myślę że spróbuje tego treningu ;] ale dopiero za 2 tyg. nie mogę przeboleć brak przez 6 tyg. nóg :D chociaż bym robił pon. i piątki przysiady z 3 serie na 80 % maksów dla zachowania siły i sprawności ;] co do książki bardzo ciekawa naprawdę warto kupić bo 35 zł

Ostatni tydzien siłowni, a od poniedziałku rozkład treningów bedzie nastepujacy: Poniedziałek: Trening plyo: 1. Depth jump ze wskokiem na schody 6x2 2. Wskoki na pudło 4x5 3.Schock lunges 3x5 4. Podskoki z podciagnieciem kolan do klatki i rekami na glowie 2x10 Przed i po rozciaganie. Wtorek: regeneracja, ewntualnie lekka koszykówka Sroda: Nogi [...]

Jeszcze jedno. W kangaroohops mam 3 serie po 20 quad jumpsów. Czyli, że 1 quad jump to są 4 przysiady i 5 z wyskokiem? Czy po prostu robie 20 przysiadów i co 5 wyskok? Oświećcie mnie ;d

czaje :D no więc moge robić Pompki na 1 ręce Przysiady i Podciąganie? :D i te serie 2 razy dziennie robić na max? czy polowe maksymalnych powtórzen :)? Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-09-15 18:41:50

robie przysiady :D targam po 130 na ost serie, robiłem 5-10-20 nawet ostatnio:D nie miejcie mnie za sezonowca!!

[...] NN w tył, 2- powrót NN do klatki, 3- wyskok obunóż w górę z jednoczesnym wyprostem RR w ss. łokciowych); 3. Ćwiczenia siłowe Trening „I” mm. NN - 3 x przysiady na maszynie ; - 3 x wypychanie ciężaru NN; - 3 x wyprosty podudzi (4-głowy); - 3x zgięcia podudzi na maszynie leżąc ( 2-głowy); m. najszerszy grzbietu: - 3x [...]

[...] kazdy temat,to taki sam problem-poprawa planu cwiczen. KOORWA! trening na poziomie poczatkowym to najprostsza rzecz na swiecie. garstka waznych cwiczen(ciezkie,zlozone-przysiady,ciagi,wyciskania),niska objetosc(treningi;cwiczenia;serie)(tak,aby pozniej-jak przyjdzie potrzeba-moc cos dolozyc)-to wszystko a NAJWAZNIEJSZE sa: SYSTEMATYKA [...]

Na roztrenowanie na przyszly tydzien 3 serie 12-15 powtozen 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max [...]

No więc jest dobrze idę do przodu. Wyciskanie sztangi leżąc zaczynałem od 56 kg 12 razy teraz 60 kg, przysiady zaczynałem od 55 teraz 70 kg (nogi mi się szybko rozrosły). Wagowo nie dużo skoczyłem może 1.5 kg, ale ogółem jestem zadowolony. Ramiona mi się raczej nie rozrosły. Minął miesiąc dlatego pytam czy by coś zmienić, tylko nie wiem co. Cały [...]

poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 [...]

Ok wprowadziłem poprawki :) Ale czy oby plan nie bedzie przełądowany jak będę trenował : tydzien 1: A wolne B wolne A wolne wolne tydzien 2: B wolne A wolne B wolne wolne i tak wkółko ABABABAB Policzyłem serie i jest ich dość sporo, na plecy mam aż 18 serii w tygodniu, nie jest troche za dużo :/ ? na klatke mam 15 serii, nie jest czasem za dużo? [...]

SIŁOWNIA ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26 PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30 #-P BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4 TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8 BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) [...]

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]

maxwell tylko jak będzisz robił te głębsze przysiady zmniejsz na początku trochę ciężar, żeby się nie powtórzyła sytuacja, że nie możesz wstac ;-) Żeby dupa się nie zawijała rób po treningu 3-4 serie głębokich przysiadów bez obciążenia bardzo powoli i dokładnie. Tak mi Antos zalecił i bardzo pomaga

Dziewiętnasty dzień treningowy - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – [...]

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]

mam pytanie do forumowiczów , ile wyciskanie na klate biorąc np 120 kg na maxie z przysiadu ? ^^ bo jak ja wyciskam na klate 70 kg ( ni ma szału, wiem) a przysiady po 35 kg robie na serie , to coś mi to ciężko idzie , mam słabsze nogi od góry , czy od czego to zalezy o.O ? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-03-13 17:42:02

[...] siatkówki trener zrobił nam takie plyo: -skoki przez płotki -wskakiwanie z materaca na skrzynię -wyskoki dosiężne na materacu każda stacja po 45 sekund, co serię przerwa 30 sekund, 2 obwody. jutro nogi na siłce PS. czy jezeli czuje ze raz w tygodniu to za malo, to moge w inny dzien jeszcze dolozyc na sile nog jakies przysiady czy wyskoki?

[...] silna ;-) Tak się zastanawiam, czy ma znaczenie kolejność wykonywania ćwiczeń, bo dzisiaj musiałam czekać strasznie długo, na sprzęt i wykonałam je w innej kolejności tzn. przysiady przed plankiem, a super serie bez zmian. Jeszcze jedna rzecz, nie wiem, czy będę w stanie wykonywać wypychanie sztangi, bo w lewej dłoni mam żyłkę/ścięgno - nie [...]

..."Jak podczas wykonywania push pressu będzie Cię bolał kręgosłup, to..." popraw technikę. przysiady ze sztanga z tyłu, ciężar co serie dodawany plus zwiększany co trening, dlatego zacznij z pułapu gdzieś 70%maxa w ostatniej serii + 2,5/5kg co tydzień